So verlieren Sie 5 kg in einer Woche: Übungen

Möchten Sie schnell zusätzliche Pfunde verlieren? Ohne intensives Training können Sie in einer Woche keine 5 kg abnehmen. Wie und welche Übungen Sie genau durchführen sollten – lesen Sie unseren Artikel!

Die 7-Tage-Abnehm-Challenge ist die beste Option, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten. Dieser Zeitraum gilt als der am besten geeignete. 7 Tage sind ein kurzer Zeitraum und werden Sie nicht allzu sehr ermüden. Und am Ende werden Sie auf den Geschmack kommen, die ersten spürbaren Erfolge beim Abnehmen sehen und auf jeden Fall weitermachen wollen. Versuchen Sie daher nicht, ein oder zwei Monate am Stück zu verbringen, sondern beginnen Sie mit einem wöchentlichen Versprechen an sich selbst, ein neues Leben zu beginnen.

Sie müssen nicht hungern, die ganzen 7 Tage im Fitnessstudio verbringen und vor Müdigkeit zusammenbrechen und ständig schlechte Laune haben. Es reicht aus, ein rationales Ernährungssystem zu wählen, eine einfache Reihe von Übungen durchzuführen und ein normales Regime festzulegen, und Sie können in nur einer Woche problemlos 5 kg Übergewicht loswerden.

TOP-Tipps zum Abnehmen

Wo kann man mit einem wöchentlichen Abnehmkurs beginnen? Die Wahl einer Diät wird nicht schwierig sein; Im Folgenden werden wir auf jeden Fall die möglichen Optionen berücksichtigen. Doch neben Ernährung und Bewegung lohnt es sich auch, eine Reihe von Empfehlungen einzuhalten, ohne die das Abnehmen nicht zum gewünschten Ergebnis führt. Lassen Sie uns sie auflisten:

• Sie müssen sich darin üben, Ihren Hunger strikt nach Zeitplan zu stillen.
• Reduzieren Sie die Portionen auf ein Minimum – lassen Sie ihre Größe 200 g, vorzugsweise 150 g, nicht überschreiten.
• Es sollten mindestens 6 Mahlzeiten am Tag eingenommen werden, das beschleunigt den Stoffwechsel.
• Bereiten Sie Speisen durch Dünsten und Kochen zu, verzichten Sie vollständig auf fetthaltige und frittierte Speisen.
• Legen Sie einen Trinkplan fest – mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Teilen Sie sie in Gläser auf, das ist einfacher. Sie können eine App auf Ihr Telefon herunterladen, die Sie benachrichtigt, wenn Sie etwas trinken müssen. Das ist wichtig und Sie müssen sich dazu zwingen, auch wenn Sie keinen Durst haben.
• Leichte Kohlenhydrate und Fette sollten in der Ernährung minimiert werden. Der Großteil davon sollten nun Proteinbestandteile sein.
• Kaufen Sie eine Waage, um Ihre Ergebnisse jeden Morgen zu überwachen. Dies wird Sie den ganzen Tag mit Positivität aufladen.

Reden wir über Ernährung

Sie können versuchen, sich nicht an ein bestimmtes Ernährungssystem zu halten, sondern einfach einige Anpassungen Ihrer Ernährung vorzunehmen.

Wir lehnen ab:

• Backwaren aus Weizenmehl.
• Süße Getränke und kohlensäurehaltige Getränke.
• Kuchen, Eis, Gebäck.
• Industriell hergestellte Saucen (Ketchup, Mayonnaise usw.).
• Alkoholische Getränke.
• Fetthaltiges Fleisch und Fisch.
• Halbfertigprodukte (Knödel, Würstchen, Würstchen usw.).
• Fetthaltige Milchprodukte.

Wir nehmen mehr in die Ernährung auf:

• Saisonales Gemüse und Obst (vorzugsweise ungesüßte Sorten).
• Fisch und mageres Fleisch.
• Fermentierte Milchprodukte (fettarm).
• Eier.
• Vollkorngetreide.
• Blattgemüse und Gemüse.
• Trockenfrüchte und Nüsse.
• Grüner Tee.

Aus den aufgeführten Produkten können Sie unter der Woche eine andere Ernährung zusammenstellen. Die Hauptsache ist, den Konsum von Junkfood einzuschränken.

Mehrere Ernährungssysteme für eine wöchentliche Ernährung

Aber hier sind gängige und bewährte Schemata, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper innerhalb einer Woche wieder aufzubauen und sich an eine neue Ernährung zu gewöhnen:

• Kefir-Diät. Dies ist schwierig, da sich die Produktpalette nur auf gekochte Hähnchenbrust, rohes Gemüse und fettarmen Kefir beschränkt. Im Rahmen eines solchen Ernährungssystems ist es wichtig, ein Trinkregime einzuhalten. Dadurch verlieren Sie in einer Woche 5 bis 10 kg.
• Estnische Diät für 7 Tage. Sein Geheimnis besteht darin, dass Sie jeden Tag nur ein Produkt konsumieren sollten. Am Montag - 6 gekochte Eier, am Dienstag - fettarmer Hüttenkäse (nicht mehr als 1 kg), am Mittwoch - Hühner. Filet (300 g für den ganzen Tag), Donnerstag - nur Reis (300 g) erlaubt, Freitag erlaubt 6 Kartoffeln, am Samstag muss man nur 1 kg Äpfel essen und am Sonntag - 1,5 Liter fettarmer Kefir.

Dabei handelt es sich um moralisch komplexe Methoden, die die Ernährung strikt einschränken. Wenn Sie sich nicht stark genug fühlen, um nicht zusammenzubrechen, ist es besser, einfach zu versuchen, schädliche Lebensmittel einzuschränken. Und effektive Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Übungen, um in einer Woche 5 kg abzunehmen

Zunächst einmal wird Ihnen Cardio-Training helfen. Wenn Sie keine Zeit oder kein Geld haben, ins Fitnessstudio zu gehen, und zu Hause kein Laufband haben, können Sie im Park oder im nächstgelegenen Stadion joggen. Eine halbe Stunde jeden Morgen oder Abend reicht aus, damit die Ergebnisse sichtbar werden.

Hier sind Übungen, die helfen, Problembereiche zu straffen:

Entfernen des Bauches

• Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Arme hinter dem Kopf verschränkt. Sie müssen sich nach vorne beugen und versuchen, zuerst mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie zu berühren und dann umgekehrt. Es reicht aus, 3 Ansätze für 20 Rubel durchzuführen.
• Es ist notwendig, eine liegende Position einzunehmen. Legen Sie nun Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel. Wir pumpen die Bauchmuskeln – beim Ausatmen heben wir die Schulterblätter und Schultern vom Boden und kehren beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wir machen 2 Ansätze für 30 Rubel.
• Legen Sie in derselben Liegeposition Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Wir senken unsere gestreckten Beine langsam auf den Boden (ohne ihn zu berühren) und heben sie dann an.

Linderung von Problemen mit Gesäß und Oberschenkeln

• Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und halten Sie einen kleinen weichen Ball oder ein Kissen zwischen Ihren Knien. Drücken Sie es 30 Sekunden lang fest zusammen. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Sie sollten die Innenseite des Oberschenkels spüren.
• Füße – schulterbreit auseinander, Hände – auf der Taille. Wir machen Kniebeugen – als ob wir auf einem Hocker sitzen wollen, dabei sind die Knie gespreizt, das Gesäß nach hinten gerichtet. Sie können maximal diese Kniebeugen machen – beginnen Sie mit 30.
• Stellen Sie sich an eine Wand und stützen Sie Ihre Hände darauf. Führen Sie nun Ihr gestrecktes Bein (links-rechts) wieder parallel zum Boden aus. Sie müssen die Spannung in Ihrem Gesäß spüren.

Ablagerungen am Rücken und an den Armen entfernen

• Nehmen Sie Hanteln (beginnen Sie mit 2-Kilogramm-Hanteln). Am Ausgang beugen wir unsere Arme an den Ellbogen und strecken sie beim Einatmen. Wir pumpen den Bizeps auf. Es sind mindestens 2 Ansätze zu je 30 Rubel erforderlich.
• Füße schulterbreit auseinander, Körper leicht nach vorne, gespreizt und Arme nach vorne bringen.

Eine hervorragende Übung, die viele Probleme lösen kann, ist die Planke. Sie können es mit gebeugten oder gestreckten Armen machen, aber der Oberkörper sollte parallel zum Boden sein, alle Muskeln sollten angespannt sein und der Bauch sollte angezogen sein. Zunächst ist es unwahrscheinlich, dass Sie auch nur eine Minute so stehen bleiben können. Aber wenn Sie trainieren, können Sie problemlos 10 Minuten auf der Planke stehen.

Alle diese Übungen müssen täglich durchgeführt werden. Verteilen Sie die Last sinnvoll. Wenn Sie sich beim Training am Morgen wohl fühlen, können Sie es auch vor der Arbeit tun. Wenn Ihre Hauptaktivität am Abend liegt, können Sie die Übungen problemlos am Nachmittag durchführen. Der gesamte Komplex wird nicht länger als 30 Minuten dauern, also weg von Faulheit und Ausreden – es ist Zeit zu handeln.

Eine einwöchige Gewichtsabnahme kann daher durchaus zu Ergebnissen führen, nämlich dem Verlust von 5 kg Übergewicht. Das Wichtigste ist, die Ernährungsempfehlungen zu befolgen und ausreichend auf Sport und Bewegung zu achten. Ohne körperliche Aktivität führt das Abnehmen nicht zur gewünschten Form. Hier ist ein integrierter Ansatz wichtig. All dies kann ganz einfach zu Hause durchgeführt werden. Vergessen Sie nicht die Körperpflege – alle Arten von Peelings und Packungen helfen Ihrer Haut, ihre Elastizität und Schönheit zu bewahren.

5 kg in einer Woche sind eine Realität, und Sie müssen keine übermenschlichen Anstrengungen unternehmen. Aber nur vernünftige Ernährungseinschränkungen und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen dabei, die Ergebnisse aufrechtzuerhalten. Dieser Lebensstil sollte für Sie zur Gewohnheit werden, dann erreichen Sie Ihr Idealgewicht und können es auf dem gleichen Niveau halten.